★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評 大腦有自我改造的巨大威力，練習什麼，就增強什麼整合東西方最有效正念練習，強化與改寫大腦迴路建立內在韌性，更快樂健康！ ◎你渴望更快樂和平靜，但是…⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈，可是太難了。⮚飲食控制破功，乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點，卻一再犯同樣錯誤。⮚想放空或轉移注意力，卻無法掌控自己的想法，越來越心煩意亂。⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱，總覺得自己「不夠好」。◎大腦遠比我們想像的更具可塑性，建立內在韌性，永遠不嫌太遲正念在全世界已融入每一天的生活中，美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中，不只減輕壓力疾患，同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一，證實透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響，從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童，到有創傷後壓力症候群的退伍軍人，再到接受安寧照護的病患。 ◎處理不斷累積的痛苦，先改變5%，就能讓自己更幸福本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據，提供證實有效的心智訓練步驟，幫助我們重新形塑新的神經路徑，讓身體和大腦產生變化，包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂，甚至減緩老化：☆幸福感可以訓練：我們無法預知樂透號碼，但可以改變內部變化和大腦結構。☆覺知壓力源：越抵抗痛苦，就越頑強存在，我們可以選擇如何回應它。☆自我關懷：擺脫批判、責備、後悔的慣性，讓壞事減少，增加成長契機。☆正念暫停時刻：從紛亂中後退一步，有餘裕的心智去選擇如何回應。☆重新設計意識結構：善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。 當自己的盟友，別讓自己獨自受苦，在最煎熬的時候，要更愛自己，成為接住自己的人。 ★好評推薦石世明｜資深正念帶領老師洪仲清｜臨床心理師胡展誥｜諮商心理師陳建鴻｜基隆長庚精神科醫師，布朗大學認可正念減壓Leve

【作者簡介】蕭娜．夏比洛博士 Shauna Shapiro, PhD聖塔克拉拉大學（Santa Clara University）教授，臨床心理學家，作者以實際有效的正念研究享譽國際，是將正念融入臨床心理學的先驅之一，同時也是達賴喇嘛共同創立的「心智與生命研究所」（Mind & Life institute）研究員。夏比洛博士以正念為主題的TEDx演說《正念的力量》（The Power of Mindfulness），觀看次數超過315萬次。曾受邀到多個場合演講，包括泰國皇室、丹麥政府、不丹國民幸福指數高峰會、世界心理治療學會（World Council for Psychotherapy），

書名 ： 訓練大腦 讓自己更強大 : 5%的微改變, 簡單有效的正念練習, 提升自我調適能力, 遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱 /

紀錄類型 ： 書目-語言資料,印刷品: 單行本

正題名/作者 ： 訓練大腦 讓自己更強大 :蕭娜.夏比洛(Shauna Shapiro)著 ; 廖建容譯

其他題名 ： mindfulness and self-compassion practices to rewire your brain for calm, clarity, and joy

作者 ： 夏比洛

其他作者 ： 廖建容

出版者 ： 臺北市 :天下雜誌出版 ; 大和圖書總經銷,2023[民112]

版本項 ： 第一版

面頁冊數 ： 254面 ;21公分

附註 ： 譯自 : Good morning, I love you : mindfulness and self-compassion practices to rewire your brain for calm, clarity, and joy

主題 ： 生理心理學 -

主題 ： 神經學 -

ISBN ： 9789863988571(平裝) :