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睡眠, 你好 :科學實證的個人化「好睡計畫」, 重設你的生理時鐘, 找回優質睡眠 /

睡眠, 你好 :科學實證的個人化「好睡計畫」, 重設你的生理時鐘, 找回優質睡眠 /

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作者 : 潔德.吳(Jade Wu)作 , 康學慧譯

出版社 : 悅知文化,

出版年 : 2023

ISBN:9786267288764

適用對象 :一般性

書目資料

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年代號:

卷號:

eye

條碼號 館藏地 索書號 館藏狀態 資料類型 使用類型 附件 預約人數 備註 預約

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31707000788476

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南區樂齡區(工程中)

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SE 411.77 2643

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在架

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一般(Normal)
 

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條碼號

31713000786062

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南屯開架閱覽區

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411.77 2643

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2024/07/04

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31358001491489

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SE 411.77 2643

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2024/07/17

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李科永開架閱覽區(工程中)

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2024/07/04

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SE 411.77 2643

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31365001767892

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清水開架閱覽區

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411.77 2643

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2024/07/13

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中文書

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31716000648624

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溪西開架閱覽區

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411.77 2643

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2024/07/09

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中文書

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31201003803527

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葫蘆墩樂齡區

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SE 411.77 2643

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2024/07/23

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411.77 2643

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2024/07/20

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中文書

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31367001454491

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龍井開架閱覽區(工程中)

索書號

411.77 2643

館藏狀態

在架

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中文書

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杜克大學行為睡眠醫學專家 為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅 ★吳家碩臨床心理師(好夢心理治療所╱睡眠管理職人)專業推薦★ ★Amazon網路書店4.2星好評★ ★已授出荷蘭、韓國等7國版權★ • 為什麼我們總是在半夜2:00醒來? • 健康的睡眠看起來是什麼樣子? • 為什麼努力睡覺反而會助長失眠,以及如何放手? • 睡前真的不能滑手機? • 如何擺脫睡眠藥物? 對於有睡眠障礙的人來說,每個夜晚都是一場焦慮的交戰,難道真的只能吃安眠藥嗎? 本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式,恢復生物時鐘的原廠設定,重新享受自然入睡。以平易近人的口吻,介紹關於睡眠的最新臨床科學知識,並以失眠症的認知行為治療為本,佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗,透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」,讓你按照書中的指導,按部就班地改善自己與睡眠的關係。 在協助你覺察自身需求的同時,也解惑許多常見的睡眠迷思,並提供特別設計的大量實用表格,是一本切實可行的睡眠自助指南。 ★特別收錄「睡眠日誌」表格★ 【為什麼要讀這本書?】 •試過各種方法都沒用,更應該打開這本書 失眠已成為當代顯著的文明病。為此,我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧,砸大錢購買各種睡眠監測儀器,卻發現沒有多大用處。為什麼?有沒有可能是我們搞錯重點了?本書拋棄重複且無用的建議,建立一套嶄新的模式,讓你重新思考與睡眠的關係。 •破除妨礙睡眠的自動化思考 真正的問題,是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料,而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議,是無法改善的。因此,本書透過實用的技巧及表格,帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考,並轉換成有益的觀點。 •一步步提高「睡眠效率」,培養優質睡眠 睡眠效率=睡眠時間總長╱躺床時間總長,本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」,從記錄睡眠日誌開始,到計算新的躺床時間,最後決定何時能夠上床睡覺,並規律執行。只要花費6-10週,睡眠的長度及品質都會改善。 【專業推薦】 吳家碩臨床心理師╱好夢心理治療所、睡眠管理職人 「這本書在每項睡眠管理建議裡,都提供了一些練習的方向……我相信,當你持之以恆地練習一段時間,就可以體會到這本書的核心,並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。」 【國外好評】 「一本富有同情心的失眠克服指南。對苦於入睡的讀者來說,這本書充滿任君挑

潔德.吳 博士 Jade Wu, PhD 杜克大學醫學院(Duke University School of Medicine)認證的行為睡眠醫學專家及研究員,專攻失眠行為治療,曾擔任行為睡眠醫學協會(Society of Behavioral Sleep Medicine)推廣及大眾教育委員會聯合主席,也是《行為神經科學》(Behavioral Neuroscience)、《睡眠》(Sleep)和《睡眠醫學評論》(Sleep Medicine Reviews)等頂級科學期刊的審稿人。 在臨床工作中,她使用實證醫學的非藥物治療方法來協助人們改善睡眠(和清醒生活),尤其熱衷於幫助新手父母在懷孕和

書名 : 睡眠, 你好 : 科學實證的個人化「好睡計畫」, 重設你的生理時鐘, 找回優質睡眠 /

紀錄類型 : 書目-語言資料,印刷品: 單行本

正題名/作者 : 睡眠, 你好 :潔德.吳(Jade Wu)作 ; 康學慧譯

其他題名 : 睡眠你好

作者 : 吳

其他作者 : 康學慧

出版者 : 臺北市 :悅知文化,2023[民112]

版本項 : 初版

面頁冊數 : 317面 :圖, 圖表, 表格 ;23公分

附註 : 含附錄

主題 : 睡眠 -

主題 : 睡眠障礙症 -

主題 : 健康法 -

ISBN : 9786267288764(平裝) :


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500 $a譯自 : Hello sleep
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